Osobní trénink a výživové poradenství · Brno a online
Trénink, který má systém.
Pomůžu ti zesílit, zlepšit postavu a získat jistotu při cvičení. Trénink i stravování přizpůsobíme tvému cíli, zkušenostem a času, který máš k dispozici.
Chci, abys rozuměl tomu, co děláš a proč. Při spolupráci ti vysvětlím jednotlivé kroky a společně budeme hledat řešení, která zvládneš udržet i vedle práce, rodiny a dalších povinností.
Poznáš se v tom?
Nejistota, stagnace, chaos a nedostatek času
01
Začínáš
Nejistota v posilovně, obava z techniky, neví, kde začít.
02
Stagnuješ
Chaos v programu, nejasná progrese, příliš mnoho protichůdných informací.
03
Nemáš čas experimentovat
Vytížený den a potřeba plánu, který nevyžaduje neustálé rozhodování.
04
Potřebuješ přizpůsobení
Práce, rodina, bolest nebo horší období — plán musí umět reagovat.
Jeden systém
Trénink, výživa, regenerace a
zpětná vazba dohromady
Trénink
Technika, postupné řízení zátěže a plán v aplikaci.
Výživa
Nastavení podle cíle, chutí a běžného stravování, bez zbytečných zákazů.
Regenerace
Spánek, stres a vytížení jako součást vyhodnocení.
Zpětná vazba
Týdenní kontrola a průběžné úpravy podle reality.
Hlavní nabídka
Komplexní individuální vedení v Brně
při navazující spolupráci od 13. týdne 10 490 Kč / 4 týdny
- 8 osobních tréninků po 60 minutách během každých 4 týdnů, zpravidla 2× týdně.
- Úvodní konzultaci a zhodnocení cíle, zkušeností, režimu, omezení a dosavadního postupu.
- Individuálně nastavený tréninkový plán a přehled progresu v aplikaci.
- Výuku techniky cviků, volbu vhodných variant a postupné řízení zátěže.
- Nastavení výživy podle cíle, chutí, preferencí a běžného stravování.
- Týdenní kontrolu a pravidelné vyhodnocení tréninku, výživy, spánku, regenerace a aktuálního vytížení.
Pro začátečníky, kteří chtějí bezpečně zvládnout základy, i pro pokročilejší cvičence, kteří stagnují. Největší smysl dává lidem, kteří nechtějí řešit pouze jednotlivé lekce, ale hledají dlouhodobé vedení a jasný systém.
Další možnosti spolupráce
Komplexní online coaching
při navazující spolupráci od 13. týdne 4 490 Kč / 4 týdny
Trénink + kompletní výživové vedení v aplikaci, týdenní kontrola dotazníkem, zpětná vazba k technice podle videí.
Mám zájem o online coachingDlouhodobé nutriční vedení
Individuální jídelníček, doplňky stravy podle potřeby, týdenní kontrola dotazníkem, konzultace po domluvě.
Mám zájem o nutriční vedeníIndividuální tréninkové vedení
plynulé pokračování za stejnou cenu, bez delšího minimálního závazku
Tréninkový plán a průběžné vedení v aplikaci na 4 týdny, týdenní kontrola dotazníkem, videa techniky.
Chci individuální plánIndividuální trénink 1:1
Jednorázový osobní trénink v Gymnation zaměřený na tvůj cíl, techniku a zátěž, bez dlouhodobého závazku.
Mám zájem o trénink 1:1Proces
Jak spolupráce probíhá
Kontakt
Vyplníš krátký nezávazný formulář a já se ti ozvu.
Úvodní konzultace
Probereme tvoje cíle, zkušenosti, časové možnosti a případná omezení.
Plán na míru
Podle zvolené služby nastavím trénink, výživu nebo obojí. Podklady najdeš přehledně v aplikaci.
Průběžné vedení
Pustíš se do plánu. Součástí jsou pravidelné kontroly a prostor pro tvoje dotazy.
Vyhodnocení a úpravy
Společně zhodnotíme výsledky a podle tvé zpětné vazby upravím další postup.
Důkazy
Co říkají klienti
„Hledala jsem trenéra, který spojí individuální přístup, odbornost a lidskost a přesně to jsem našla. Tréninky mají skvělou energii, David umí člověka přirozeně motivovat. Díky tomu mě cvičení baví a mám chuť se posouvat dál.“
Hana Matýšková
„Po delší době jsem si řekl, že je čas najít člověka, který mi pomůže posunout postavu zase o další level. Na doporučení jsem v GN dostal Davida a už od prvního tréninku jsem cítil jeho odhodlání a maximální přístup. Pro mě je právě tohle velká motivace – když trenér sám chce, abyste se zlepšovali, máte ještě větší chuť na sobě makat. Po 13 letech zkušeností s fitness mi David ukázal, že je pořád co zlepšovat a že člověk může svůj trénink posunout zase o kus dál. Oceňuji především kvalitu tréninků, individuální přístup a důkladné vysvětlení toho, co, proč a jak funguje. Za mě můžu Davida rozhodně doporučit a na další tréninky se budu rád vracet.“
Michal Nožička
„S Davidem cvičím už skoro rok a výsledek? Bolí mě i to, o čem jsem netušil, že existuje. 😄 Naštěstí je za tím vidět obrovský progres, skvěle nastavený plán a profesionální přístup. Dokázal namotivovat nejen mě, ale i mého 11-ti letého syna, což je často větší výkon než zvednout osobák na mrtvý tah. Maximální spokojenost, doporučuji všem, kteří chtějí výsledky a zároveň trenéra, který ví, co dělá! 💪“
Petr Jehlička
O mně
David Mařák
Jsem David Mařák, osobní trenér a výživový poradce v Brně. Cvičení se věnuji od 15 let. Začínal jsem jako samouk a na vlastní kůži poznal, kolik tápání může ušetřit správné vedení.
Dnes propojuji vlastní zkušenosti se vzděláním v oboru Regenerace a výživa ve sportu na Masarykově univerzitě. Pomůžu ti porozumět tréninku i stravování a najít postup, který odpovídá tvému cíli, času a možnostem.
Více o mněFAQ
Časté otázky
Je spolupráce vhodná i pro úplného začátečníka?
Ano. Nemusíš znát názvy cviků ani se orientovat v posilovně. Začneme od toho, co už umíš, co je pro tebe bezpečné a jaký máš cíl. Všechno důležité ti postupně vysvětlím a plán nastavím tak, aby pro tebe byl srozumitelný.
Dává spolupráce smysl i pokročilejšímu cvičenci?
Ano. U pokročilejších klientů často řešíme stagnaci, nevhodně nastavený objem nebo intenzitu, chybějící systém progrese, techniku cviků a regeneraci. Cílem je najít skutečnou příčinu problému a upravit plán podle dat, ne jen náhodně přidávat další cviky.
Co když mám bolesti nebo zdravotní omezení?
O omezeních mi napiš už při prvním kontaktu. Trénink mohu přizpůsobit informacím a doporučením, která máš od lékaře nebo fyzioterapeuta. Neprovádím lékařskou diagnostiku ani léčbu; při akutní nebo nevyšetřené bolesti je nejprve potřeba řešit zdravotní stav s odpovídajícím odborníkem.
Jak spolupráce začíná?
Nejprve odešleš krátký nezávazný formulář. Ozvu se ti, upřesníme tvoje cíle, zkušenosti, možnosti a očekávání a společně vybereme vhodnou službu. Po vstupní konzultaci nastavím první verzi plánu a vysvětlím ti další postup i práci v aplikaci.
Proč je u dlouhodobého vedení minimální délka 12 týdnů?
První týdny slouží k nastavení systému, techniky, tréninkové zátěže a výživy. Teprve z následné zpětné vazby a vývoje můžeme poznat, co skutečně funguje a co je potřeba upravit. Dvanáct týdnů vytváří prostor pro smysluplné vyhodnocení, ne pro rychlé sliby.
Proč se ceny uvádějí za 4 týdny, a ne za měsíc?
Čtyřtýdenní období má vždy stejnou délku, takže plánování tréninků neovlivňuje různý počet dní v kalendářních měsících.
Kontakt
Pojďme zjistit, jestli si spolupráce sedne.
Napiš mi stručně, s čím chceš pomoci a jakou formu spolupráce zvažuješ. Nemusíš mít všechno rozhodnuté předem. Ozvu se ti a společně upřesníme, co pro tebe bude dávat největší smysl.